ロイシンは筋肉の材料になる重要なアミノ酸です

 

 

アミノ酸の種類は500種類、必須アミノ酸は9種類

 

筋肉強化にはアミノ酸、つまりたんぱく質が欠かせません。アミノ酸は500種類あり、そのうち人体を形成し生命維持活動に関わっているのが20種類のアミノ酸です。その中で体内合成が可能なアミノ酸を「非必須アミノ酸」と呼んでいて11種類あります。体内で合成出来ないものは「必須アミノ酸」と呼んでいて9種類に分けられています。

 

必須アミノ酸は体内で自然に作られるものではないので、食物から摂り入れないと補えません。そしてこの必須アミノ酸の中に、
・ロイシン
・バリン
・イソロイシン

 

という3つのアミノ酸が存在しています。今回はその中でも、ロイシンの働きについて焦点をあててみます。

 

ロイシンは

 

ロイシンが持つ効果は、以下のようなものが確認されています。

 

・筋肉増大
・育毛
・ストレスを和らげる
・肝機能向上

 

ロイシンは肝臓の働きを改善し筋肉の材料となり、傷んだ筋肉を修復してくれる効果があります。一日の摂取基準量は、三つの必須アミノ酸の中で断トツ一番になっていますが、多岐の食品に含まれているので毎日バランスの良い食生活を送っていれば、ロイシンが不足する事はあまりないでしょう。ちなみにロイシンを含む食材には、以下のようなものが挙げられます。

 

・とうもろこし
・牛乳
・ハム
・チーズ
・レバー

 

もしもロイシンが欠乏してしまったら、肝臓の働きが悪くなる事が考えられます。また筋肉もつきにくいでしょう。

 

こんな人たちはロイシンの過剰摂取は気をつけて

 

特定のアミノ酸ばかり摂っていると、アミノ酸が不足しているわけではないにも関わらず、かえってアミノ酸不足が出たように体が錯覚してしまう恐れがあります。これを特に「アミノ酸インバランス」と称しており、体重減少や免疫機能を低下するリスクが出てきます。また授乳中や妊娠中であれば、ロイシンの過剰摂取は控えた方がいいでしょう。

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